kalorie w

Ogólnie dobór produktów spoko, musisz dietę wcielić w życie i zobaczyć czy waga spada, jak nie to ucinasz dalej kalorie ;-)

[...] przyda...a jaki alkohol pić "najlepiej" wiem że najlepiej nie pić w ogóle ale nie wierze że są osobniki tak walczące o dobrą sylwetke i zdrowie że im się nie zdarza....słyszałem reklamy lecha lite może chociaż kalorie albo węgle udałoby się ograniczyć :D wie ktoś coś na ten temat? w sile rażenia również jest okrojony? a może czysta ?;]

[...] zastępować jakiś posiłek nabiałem- nie ciągle i niezmiennie go wszamać tylko to jedna z opcji:) Leć na ułożonej diecie,obserwuj organizm i wprowadzaj ewentualne poprawki:) Możemy tu rozmawiać ale nic nie da Ci tak dokładnej odp. jak własne obserwacje zmian. Jak tyjesz albo stoi w miejscu-tnij kalorie powoli, a jak waga spada za szybko-dodaj:)

Wrzuć sobie dietę w dziennik i zobaczysz ile czego Ci wyjdzie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Pociagnij do konca sierpnia redukcję, wejdz potem na wyzsze kalorie, odbuj trochę organzim i znowu mozesz udeżyć w reduckje jak uznasz ze jeszcze rtzeba dopalić

Pociagnij do konca sierpnia redukcję, wejdz potem na wyzsze kalorie, odbuj trochę organzim i znowu mozesz udeżyć w reduckje jak uznasz ze jeszcze rtzeba dopalić Dziękuje bardzo za odpowiedz :)))

okej, w takim razie robię fbw polecane przez traktora, po treningu pół godziny- godzina aerobów, bilans kaloryczny będę zwiększał stopniowo i zobaczymy co z tego wyjdzie. Kupię sobie wagę kuchenną, będzie mi prościej liczyć kalorie :)

[...] lepiej zacząć budowę masy mięśniowej z niższego poziomu tkanki tłuszczowej. Coś tam już zaczyna się odsłaniać, więc można jeszcze pociągając. Oczywiście o ile obserwujesz ciągle spadki obwodu w pasie. Ciężko będzie ograniczyć jeszcze bardziej kalorie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] redukcji, możesz też odbijać nie wchodząc od razu na zero tylko rozbijając to na dwa może trzy skoki i mimo podbijania kcal nadal będziesz w deficycie, treningi przez wyższe kalorie będą na wyższej intensywności przez co trochę więcej kcal będzie spalanych i mimo podbijania jeszcze troszkę powinno udać się coś dociac zanim wejdziesz na swoje [...]

[...] zeby stworzyc deficyt kaloryczny-do tego dodajac cwiczenia i organizm zaczyna spalac tluszcz wtedy. po jakims czasie, kiedy ten deficyt kaloryczny przestaje dzialac odejmujesz kolejne kalorie. ustaw sobie treningi tak aby cwiczyc 5dni w tgodniu np. 3dni silownia i 2 dni bez silowni ale za to z cardio i dwa dni na regeneracje czyli bez treningu

To chcąc rosnąć musisz zacząć liczyć kalorie, mikro i makro składniki, rozglądnij się za jakąś porządnie rozpisaną dietę i myślę żę min. 5 posiłków dziennie nie licząc przekąsek w postaci owoców, migdałów, orzechów itd... dieta to kluczowa sprawa

Więc jeżeli mam dodać to będzie tak Kalorie 2400 Węglowodany 1563-130=1433 = 358,25g+2,5g=360,75g Białko 426-130=296 = 74g+2g=76g Tłuszcz 852-130=722 80g+1,5=81,5g Zmieniony przez - StRah w dniu 2013-01-25 14:17:15

jest jedno ale ! spalaja kalorie pochdzace z MCT organizm NIE siega po tluszcze zmagazynowane (lub zjedzone) - uproszczenie bo organizm to nie dziala 0-1 Czyli w teorii lepiej byłoby w nie treningowe bazować na innym tłuszczu. Tylko MCT fajnie hamuje u mnie uczucie głodu, poza tym daje kopa rano.. hmmm, kwestia przemyślenia jeszcze. A co do [...]

[...] g 2,4 g Fasola szparagowa g 24,6 2,2 g 3,5 g 0,2 g posiłek 6 Serek wiejski lekki - Piątnica g 80,6 11,0 g 2,4 g 3,0 g Masło orzechowe - Sante g 95,0 4,2 g 1,7 g 8,0 g kalorie białko węglowodany tłuszcze dostarczono: 3 129,8 kcal 272,7 g 351,2 g 70,4 g Zmieniony przez - Zdzich1992 w dniu 2016-11-20 13:29:24

wpisz tu zapotrzebowanie kaloryczne i jak wyglada rozkald b/ww/t podlicz kalorie oraz rozklad b/ww/t tego jadlospisu, ktory podales:) jezeli sie bedzie zgadac to znaczy ze jest SI:))) a tak to przciez nikt nie bedzie liczyl:) to jest twoja praca:) no widzisz ile ja ci zadania domowego zadaje;) BIG :)))) ucze sie od najlepszych:) Zmieniony przez - [...]

możesz próbować CC lub też probować prostszej metody - stopniowo, powili zwiększać ilość kalorii, aż dojdziesz do optymalnej dla Ciebie ilości. Na początek kalorie upychaj po treningu i w śniadaniu. pzdr/

[...] do twojego zapotrzebowania) ktos ewentualnie ci ja poprawi tu masz wszystko poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html, a przykladowa diete wrzuc w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 17:18:39

Współczynnik BMR 1909.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.21 Węglowodany 55% 1811.27kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Na suplementy rzuciłem się dlatego bo muszę odbudować mięśnie po artroskopi a z tego co wyczytałem bcaa i carbo mi w tym pomoże bo po takiej przerwie szybko ich nie odbuduję bo [...]

[...] ewent. odzywka bialkowa no i kreatyna (cwicze rok amatorsko i od wrzesnia tak w miare zaawansowanie:) + duza ilosc wody. a czemu gainer niepotrzebny ?? i rozumiem ze tak maja wygladac moje codzienne posilki tak? codziennie jesc to samo ? :) troche meczace to mzoe byc no ale coz... kalorie to 2700, a ilosci b/ww/t nie za bardzo umiem policzyc...

Nie bój się dodać trochę tłuszczu - oliwa z oliwek albo orzechy, szybko podbijesz kalorie i nie zaleje Cię od tych tłuszczy. 20 g węgli możesz dorzucić zjadając jakiś owoc, najlepiej przed treningiem albo od razu po, bo to cukry proste. Ja trzymam 3 tydzień dietę na masę, w każdy dzień prawie takie same wartości b w t, na razie tłuszczem mnie nie [...]